1、熟悉跑步机
熟悉要使用的跑步机。确保您知道如何调整速度和倾斜度以及各项设置。
熟悉您要使用的跑步机。确保您知道如何调整速度和倾斜度以及各项设置。
如果您在健身房使用跑步机，可以向工作人员寻求帮助。如果您是在家中使用跑步机，一定要详读说明书，确保完全了解如何设置以及各个注意事项。
2、跑前拉伸
在踏上跑步机之前先伸展一下。进行五到十次动态拉伸，以放松关节和肌肉。
在踏上跑步机之前先伸展一下。进行五到十次动态拉伸，以放松关节和肌肉。动态拉伸可以在运动中完成的。
例如，您可以四处走动，抬高膝盖。然后，向前和向后摆动双腿，随着肌肉放松，逐渐让双腿抬高。要预热手臂，您可以前后摆动手臂，并且可以进行缓慢的手臂旋转。
3、热身
先做五分钟的热身，不要一下子就调高速度。
做五分钟的热身，不要一下子就调高速度。这种热身的强度取决于您的锻炼计划。
如果您打算进行快速步行锻炼，请以慢速行走热身。如果您打算进行稳定的跑步锻炼，则应以快步走或慢跑进行热身。在热身结束前，逐渐将速度提高到所需的速度并进行锻炼。
4、保持正确的姿势
在跑步机上跑步要保持正确的姿势。
以正确的姿势走路或跑步。不含胸、不驼背，保持背部挺直，肩膀开阔，向前看。手不要放在扶手上。
5、补充足够的水分
跑步训练之前，之中和之后都要为您的身体补水。
跑步之前，之中和之后都要为您的身体补水。
大多数跑步机都配备了瓶架。踏上跑步机后，将一瓶水装满并放入此支架中。锻炼期间每10至15分钟喝一次水。如果您在跑步机上训练超过60分钟，请喝富含电解质的运动饮料。
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