饮食搭配好 孩子才能长高
每个妈妈都希望自己的宝宝将来能更聪明健康，长得更高一些。经常有宝妈会说：“同样的年纪，怎么我家孩子比隔壁家孩子矮呢?”但实际上，孩子是“高”还是“矮”，简单地和某一个孩子比较并不能如实反映，而需要有更科学的参考指标。
吉林大学中日联谊医院儿科张小飞表示，尽管身高大部分由遗传因素决定，但仍有30%是受后天因素影响，家长应该重点关注孩子的营养、睡眠、运动、情绪等四方面。
营养均衡，但也要控制体重
身高有70%由遗传基因决定，而30%的后天因素是可以科学地进行管理的。张小飞介绍，想要孩子长高，营养方面，家长要合理搭配的基础上，也要适当控制体重，这样才能给身高的增长提供坚实的基础。
睡眠充足，分泌更多的生长激素
生长激素在长高过程中起着至关重要的作用。正常情况下，夜间分泌的生长激素比白天多，且近80%的生长激素在睡眠时分泌。一般在夜间10时到次日凌晨2时达到高峰，同时它和睡眠状态有很大的关系，在深睡眠的时候也会达到高峰。
固定的入睡和起床时间有利于孩子形成规律、稳定的睡眠周期，刺激人体分泌更多的生长激素，更高效地帮助孩子长高。张小飞表示，最好让孩子晚上9时就准备入睡，确保10时能睡着。夜间尽量不打扰孩子睡眠，避免孩子起夜。睡眠的环境要安静、黑暗，室温不要太热。
适当运动，加速骨骼增长的过程
适当运动能增加骨骼的血液供应，使骨骼生长得到更多的营养，加速骨骼增长的过程。尤其是跳跃、跑步、自由体操、篮球、排球、跳绳、游泳、引体向上等运动，对孩子的身高增长有明显的促进作用。
值得注意的是，运动持续的时间与生长激素分泌密切相关，有研究认为，运动时间至少在10分钟以上才会出现循环生长激素的升高，运动诱导生长激素升高的峰值出现在运动开始后的20~30分钟。但是，如果运动持续到精疲力竭时，生长激素分泌反而下降。
因此，父母需要把握好孩子的运动时间。张小飞建议，1-3岁的孩子每次运动15-25分钟，3-7岁的孩子每次运动20-30分钟，7岁以上的孩子，可适当延长运动时间，累计时长不少于60分钟，每周3-4次。运动过程中，应该尽量保证孩子有轻微出汗、心跳加快的现象，但一定不是非常剧烈的运动量。
情绪管理，保持孩子心情舒畅
在促进孩子长高的问题上，情绪管理往往会被家长们忽略。张小飞指出，要想让孩子长得高，保持孩子心情舒畅很重要，因为情绪低落、压力大、紧张、焦虑等情绪会使肾上腺皮质激素分泌过多，消耗身体的营养，影响身高增长。而愉快的心情可以提高睡眠质量，有利于生长激素分泌，良好的心情还可以促进营养物质的吸收，有利于孩子身高的增长。
合肥仁爱中医医院医生表示：在孩子长高的关键时期，家长首先要为孩子营造良好、温馨的家庭环境;其次是帮助孩子排解不好情绪，让孩子把心事大胆说出来，帮助孩子消除消极感受。如果还想了解更多的长高知识，可以添加微信号：LFY594222，进行咨询哦!
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