睡眠质量差对孩子们长高有什么影响

睡眠质量差对孩子们长高有什么影响

　　研究表明，孩子的身高发育遗传因素占据70%，而剩下的30%要靠后天努力。后天影响因素包括饮食、运动、钙质、睡眠等等，其中，睡眠占据首位，睡眠质量的好坏对孩子的成长发育有着关键性的影响。

　　睡眠是生命的需要，很多孩子存在睡眠质量差的问题，如熬夜、睡眠不足、睡眠不规律、夜间惊醒哭闹等，会对孩子们的生长发育产生影响，那么睡眠质量差对孩子们的身高有什么影响呢?

　　众所周知，生长激素对于孩子们的身高发育有着重要影响，而生长激素的分泌时间主要是集中在晚上，人在睡眠时会分泌大量生长激素。老人所说的，娃在睡中长就是这个道理。一般来说，最佳睡眠时间为晚上10点至凌晨1点，这个时间段是生长激素分泌最为旺盛，此时更加需要深度睡眠。对于那些睡眠时间较晚、睡眠质量差的孩子们，就算白天如何补觉，一旦错过最佳睡眠时间，就会导致生长激素分泌过少，影响孩子的生长发育，对孩子长个不利。

　　若要提高睡眠质量，宝妈们需要注意什么?

　　1.舒适的睡眠环境

　　睡眠环境包括很方面，房间温度、湿度要适宜。睡眠时房间的光线不宜过量，亮光会刺激孩子的眼部神经，所以孩子睡前，应调低房间灯光，孩子睡觉的房间最好选择暖光灯。此外，一定要控制音量，嘈杂的环境不利于孩子快速进入睡眠。

　　2.规律作息时间

　　规律的作息时间有助于孩子养成良好的生物钟。晚上9点半之前就上床做好入睡准备，以便在10点之后可以进入深度睡眠状态，睡得早、睡得好才更有利于长高。

　　3.午睡时间不宜过长

　　很多孩子有午睡习惯，作为父母，一定要控制孩子的午睡时间。有些孩子午睡时间3、4个小时，一觉睡到下午，午睡时间过长，就会影响晚上睡眠。合理安排孩子的午睡时间，1个半小时—2小时最佳，当孩子午睡时间过长，可适当叫醒孩子。

　　4.摒弃不良习惯，父母以身作则

　　现在很多年轻父母睡前喜欢看手机，导致很多孩子也会慢慢养成看手机的习惯，对眼睛不好的同时，也会影响孩子的睡眠质量，这种不良习惯一定要摒弃，让孩子养成良好的睡眠习惯。

　　5.睡前不宜过度兴奋

　　孩子睡前精神过度兴奋，在这种给状态下很难快速入睡，入睡时间延长，可能就会错过最佳睡眠时间。家长可以选择一些舒缓的方式陪伴孩子，如画画、堆积木、讲故事等。

　　合肥仁爱中医医院专家表示：宝妈都希望孩子能长个大高个，但长高是一个长期的过程，不能一蹴而就，拔苗助长只会适得其反，只有通过科学有效的方法，在生活的各方面多加注意，才更有利于孩子长高。如果还想了解更多的长高知识，可以添加微信号：LFY594222，进行咨询哦!

 

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