空中脚踏车
这个局部瘦腿运动不仅有效还很方便简单，只要每天晚上睡觉前练一练就能有效消除大腿根部多余的肉。
平躺，把脚抬起，双脚做蹬脚踏车状，每天做两百到三百下，做完后大腿分开八十度左右练习八十下即可。
夹纸瘦腿
一个很简单却有效的瘦腿、紧实腿部的方法。
用两个膝盖夹住一张纸或一本书，保持三到五分钟，知道双腿有酸酸的感觉就好了。长期坚持能够紧实腿部。
抬腿动作
一个在办公室坐着时可以试试的动作。
坐在椅子上，上身保持挺直，双脚自然垂放；利用腿部力量将双腿向上抬起伸直，双腿和地面保持平行，保持动作十秒钟后再 放下，重复多次该动作直到双腿感到酸累为止。
注意正确坐姿
长时间坐在办公室的女性很少有机会伸展腿部，所以更要注意正确的坐姿和坐着时的腿部活动。
标准坐姿应该像椅子的形状一样，背脊与椅子的靠背温和，背部肌肉自然放松，身体和大腿、小腿和膝盖下的小腿呈现直角九 十度，两腿自然并合向前或向两侧摆放。
以上便是几个防止久坐办公室腿粗的方法，如果你因为工作关系不得不久坐，那么为了保持线条优美的腿型赶紧练起来吧！
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