跑步能减肥是毋庸置疑的，只是方法科学与否和减肥快慢相关。另外使用的是否科学也会影响到跑步的安全，毕竟使用器械跑步和在外跑步还是有区别的。
上跑步机前一定要热身，尤其是在当前天气转凉的时候。活动开身体的关节和肌肉，可以减少意外的拉伤。压腿、下蹲、高抬腿来提高肌肉的温度。上机后应该从慢走、慢跑开始，过了5-10分钟后开始加速。下机时也要慢慢降低速度，以免突然出现眩晕感而晕倒。
刚开始使用跑步机锻炼还是先通过较慢的速度了解自己的身体极限，这样在锻炼时不会因为跑不动发生各种意外。尤其是刚开始锻炼的小白，不要把速度设得太快。
跑步时上半身要挺直，收紧腰背部肌肉。双手不要扶着扶手，这样会加大腰部的压力，时间会造成腰部劳损
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